左右踏步动作
第一步，左脚向下踩，右腿上提，膝盖向前伸，脚尖离地约10到15厘米。与此同时，左臂向前摆至身体正中央，右臂则向后摆动。第二步的动作与第一步相同，只是方向相反。这就像在普通的健身操课程中，学员们跟随教练的指令，进行左右交替的踏步，身体各部分动作相互协调。
接下来是展开动作，第一步，左脚向左跨出，与肩同宽。此时，双臂平行于地面，掌心向下，头部向左转动九十度。这个动作有助于伸展身体两侧的肌肉，许多健身爱好者在锻炼时都会进行这个动作。
上举扩胸动作
动作完成后，第三拍起，双臂向两侧上方伸展，掌心相向。此时需抬头挺胸，目光望向前上方。此动作有助于胸部伸展，在许多广场健身操中颇为常见。紧接着，进行一步向前扩胸动作，第一步，左脚向前迈出，双臂由前向上扩胸至两侧，拳头紧握，拳面向前。许多人在早晨做广播操时，都会遇到这样的动作。
接着，身体转向一侧，胸部展开。第三下，身体左转九十度，双臂从身前交叉，向后伸展胸部。紧接着，第四下，左脚收回到正位，双臂从身前回到身体两侧。这样的连续转动和伸展，可以活动到身体多个关节和肌肉群。
抬腿摆臂动作
进入抬腿环节，可形象地称作“兰州拉面”，首先，左腿向侧面抬起至45度，与此同时，双臂平行展开，掌心朝下。这动作和我们在健身房提升协调性时所做的类似。紧接着，维持这个姿势，变换腰部动作，在第二拍时，下半身保持原状，上半身则向一侧倾斜45度，左手放在腰间，右手向上抬起，掌心朝内，这个动作能有效锻炼腰部两侧的肌肉。
随后进行踢腿上举的动作，第三拍时，左腿向后踢出，高度在10到20公分之间。与此同时，双臂从前方摆动至侧上方，掌心朝向彼此。这一动作有助于增强腿部和肩背的力量。
转体击掌动作
动作转换，先左脚向外跨出一步，宽度略宽于肩，双臂随之侧摆至头顶交叉，掌心向前，抬头观察双手。此动作在健身操中，提升了动作的伸展度。接着，身体转动，双手在胸前击掌，此时下肢保持原位，身体向左旋转 90 度。这种充满活力的击掌转体动作，在许多学校的课间操中都能见到。
胜利动作升至最高点，第三拍时，身体转向右侧，旋转了180度，双臂伸展开来，向上方侧举，掌心朝向内部。第四拍，左脚恢复至标准站姿，身体端正，双臂从侧方回归至身体两侧。这套动作节奏感强烈，让人感觉精神焕发。
屈体蹲姿动作
迈开大步向上抬，第一步就像我们熟记的“皇阿玛”，左脚向左跨出，宽度超过肩膀，双臂从侧面摆动至上方交叉，掌心向前，抬头注视双手。这个动作在众多健身操中，有助于舒展肩部关节。接着，身体前倾，第二步身体向前弯折，双臂在胸前交叉，掌心向内，低头看向双手，能有效拉伸背部肌肉。
屈膝低身，第三拍时左脚并拢，身体变为半蹲状态。此时，双手轻抚膝部，肘部向外伸展，头部垂向下方。这一动作宛如向长辈行礼，身体随之得到伸展与锻炼。
弓步跳跃动作
进行弓步跳跃，先迈出左脚形成弓步，双手叉腰支撑，肘部向外伸展，掌心朝上。这种姿态在许多武术动作中常见，显得力量十足。接着进行开立缓冲，跳跃至双脚分开站立，脚尖略向外，膝盖对准脚尖方向缓冲，双臂侧平举，掌心朝下，这样的动作有助于增强腿部和身体的稳固性。
侧步迈出，第五六拍时左脚向旁跨出，幅度略宽于肩膀，手臂随之从旁侧摆动至上方举起，头部微微上抬，目视前方上方约45度。第七八拍，左脚回撤，手臂恢复至身体两侧，恢复标准站姿。
在进行这套健身操的过程中，大家是否发现某些记忆技巧特别实用？欢迎在评论区分享这些小窍门，同时别忘了点赞和转发这篇文章！
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