跖屈运动全民健身日关注篮球运动安全：如何预防跟腱断裂，骨八科专家邹运璇为您解答

跟腱断裂引关注

打篮球这类运动中，有人做出漂亮的转身动作后，脚后跟突然像遭受重击，疼痛难忍，甚至难以独立站立。这种状况常被忽略，实则可能是跟腱受损。对运动员来说，这或许会终结他们的运动生涯；对普通人而言，也可能大大干扰日常生活。

跟腱介绍

跟腱由比目鱼肌和腓肠肌向下延伸而成，位于人体足踝后部，是最大的肌腱之一。它将小腿后侧的肌肉与跟骨连接起来。根据2018年的多项医学研究，跟腱对于下肢的活动至关重要。它主要承担踝关节跖屈的功能，例如抬起脚跟、踮脚等日常动作都离不开它的作用。

跟腱断裂原因

跟腱在遭受突如其来的强烈冲击或长期承受不当的压力时，很容易发生断裂。挖步这个动作本身并没有问题，它是一种肌肉的超等长收缩，能够让跟腱在拉长之后迅速收缩。在2023年的篮球比赛中，许多运动员都利用这个动作来提高自己的速度，实现突破。然而，当小腿肌肉感到疲劳时，再进行挖步动作，跟腱断裂的风险就会大大增加，甚至有运动员因此受伤。

预防跟腱断裂

体重偏重或平时活动量较少的人，不宜一开始就进行剧烈运动。根据2022年的运动医学研究报告，建议先从有氧运动开始，比如游泳、骑自行车等。对于有肌肉损伤的人来说，应避免进行需要爆发力的跳跃运动。在运动前，应做好充分的热身，包括拉伸关节、肌肉和韧带，以唤醒身体机能。此外，可以用泡沫轴放松小腿后侧肌肉群，并做足背屈伸动作。同时，也可以使用肌内效贴来提供保护。

判断是否断裂

遇到以下任一情形，基本上可以断定发生了跟腱断裂。首先，断裂时会有“砰”的声响，伴随踢打的感觉。其次，触摸受伤部位，会发现一个比健康侧更明显的凹坑。患者躺在床上一边，别人帮忙进行小腿挤压测试，如果脚踝在挤压时没有随之活动，这就可能是跟腱断裂的信号。临床上有许多病例都是根据这个现象来做出诊断的。

治疗方法

治疗跟腱断裂主要有保守治疗和手术两种方法。若患者对运动要求较高，且希望尽快恢复踝关节功能，手术是一个不错的选择。微创跟腱手术有多种形式：比如通过2到3厘米的小切口直接缝合跟腱；还有通过内镜辅助，在多个约0.5厘米的切口处进行缝合；还有一种是经皮缝合，无需切开断裂部位，只需定位穿针缝合。不少运动员在接受手术后恢复情况良好。

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