专家揭秘：如何科学进行有氧运动，避免肌肉损伤与脂肪堆积

有氧运动好处多，但技巧也不少，听专家来详细说说。

有氧有限度

运动时，把握运动强度至关重要。有人以为运动量越大越有益，实则不然。适度的有氧运动有助于脂肪燃烧，但过量运动却可能消耗肌肉。据研究，连续两小时的有氧运动可能导致体内90%的白氨酸被消耗，而白氨酸对肌肉生长极为重要。过度锻炼会使肌肉承受更多压力，好比北京的李先生，他运动过量后，次日便遭受了肌肉拉伤，不得不长时间休息。所以，做有氧运动时，不应一味追求过量。

过量危害大

肌肉消耗是难免的，过度运动还可能造成拉伤。频繁的有氧锻炼可能损害免疫系统。高强度和长时间的锻炼后，人往往会感到疲乏，免疫力下降，从而更容易生病。上海的张女士每周进行六次，每次两小时的有氧运动，持续了一个月，却频繁感冒，身体也显得很虚弱。由此看来，如果进行的有氧运动超出了身体所能承受的范围，不仅不会带来益处，还可能对健康造成伤害。因此，合理控制运动量显得尤为关键。

饭后勿急动

用餐完毕后不宜马上进行有氧运动。因为这时血液会集中在消化系统，若马上运动，可能会影响消化。比如广州的王女士，她吃完饭后立刻跑步，结果引发了剧烈的腹痛。餐后站立半小时左右，可以减少腰部和腿部脂肪的积累。站立有助于血液循环，促进消化，同时也有利于塑造身材。

运动要补水

运动时补充水分极为重要。有人误以为出汗后水分减少就能减轻体重，但这种看法是错误的。水分对人体的新陈代谢起着关键作用，水分不足会扰乱身体的正常功能。尤其在炎热的夏天，水分流失速度会加快，因此需要持续补充。天津的陈先生在运动时没有留意补充水分，导致身体脱水，出现了头晕和乏力的症状。因此，即便是为了减肥，也不能忽略补充水分这一环节。

坚持是关键

减重需通过有氧运动，但坚持不懈是关键。很多人刚开始时因冲动加入锻炼，可一旦兴趣消失，便选择停止，这样减肥效果往往不明显。就算短期内体重有所减少，若不持续努力，体重很快又会增加。比如重庆的周小姐，她一开始减肥时热情很高，坚持锻炼一个月减了5斤，但后来因为工作忙而中断，不到两个月体重就又反弹了。因此，我们需要培养运动习惯，将其融入日常生活。

习惯成自然

运动一旦成为日常，便不再感到那是一项繁重的挑战。以杭州的赵先生为例，最初他对运动并不感兴趣，但坚持每天定时锻炼，不久后他发现，若有一天没有运动，便觉得生活缺了点什么。通过运动，他不仅体重减轻，身体状况也有了显著提升。所以，姑娘们应该坚持不懈，慢慢感受运动带来的愉悦和改变。

有氧排后做

有氧运动最好在力量训练结束之后进行。这是因为有氧运动有助于燃烧更多热量，而力量训练主要目的是增强肌肉和增加肌肉量，相对而言热量消耗较少。如果先做力量训练，那么在后续的有氧运动中可能会因为体力不足而影响效果。比如成都的孙先生，他先做有氧运动再进行力量训练，但他在力量训练时感觉体力不支，效果并不理想，而且体重也没有下降。所以，合理安排运动顺序十分关键。

顺序影响大

若不把有氧运动放在最后，在身体能量消耗较多的时候进行力量训练，不仅不能实现减重的目标，还可能导致体重上升。这是因为能量不足会明显减少运动效果。西安的林小姐就因为运动顺序不对，尽管一直坚持锻炼，体重却反而增加了。她调整了运动顺序后，很快就明显感受到了减肥的效果。遵循正确的运动顺序，有氧运动和力量训练均能发挥出最佳效果。

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